Wat gebeurt er in je lichaam als je last hebt van een onregelmatige cyclus of zelfs PCOS? Wat kan een oorzaak zijn en wat kan je zelf al doen?

Hier een samenvatting in mensentaal.

Dit is hoe een gemiddelde cyclus eruitziet, waarbij een cyclus liefst tussen de 25 en 35 dagen duurt. De eisprong is zeker niet altijd op dag 14, maar kan ook vroeger of later plaatsvinden.

Dag 1 van je cyclus is de eerste dag van je menstruatie. In deze eerste fase signaleren je hersenen aan je eierstokken dat een aantal follikels mogen beginnen rijpen. Deze follikels geven oestrogeen af en dat blijft stijgen tot dat er één follikel (wat een eicel bevat) volledig gerijpt is en oestrogeen een piek bereikt.

Deze piek geeft het signaal aan je hersenen dat je klaar bent voor een eisprong waardoor je hersenen het LH of ‘eisprong hormoon’ beginnen te produceren.

Die gerijpte follikel barst vervolgens open, de eicel komt eruit, en deze opengebarsten follikel (of ook ‘geel lichaam’) gaat dan progesteron (en een beetje oestrogeen) produceren. Hierdoor komen we in de tweede fase van onze cyclus terecht. Het ‘geel lichaam’ blijft in deze fase progesteron (en een beetje oestrogeen) produceren totdat je lichaam doorheeft dat je niet zwanger bent en er geen bevruchte eicel is ingenesteld. Dan sterft deze opengebarsten follikel vervolgens af, droppen je hormonen en start je menstruatie.

Bij een onregelmatige cyclus blijft je lichaam eigenlijk in die eerste fase steken. Je lichaam probeert dus wel telkens opnieuw een eisprong tot stand te brengen, maar het lukt niet direct. Het is dus niet je menstruatie dat ‘laat’ is bij een onregelmatige cyclus, maar je eisprong. De tijd tussen je eisprong en menstruatie is altijd min of meer hetzelfde. Gemiddeld duurt dit 14 dagen, maar dit kan zeker korter of langer duren. De lengte van deze tweede fase is ook afhankelijk van (en te beïnvloeden door) je levensstijl.

Wat zijn de meest voorkomende oorzaken van een onregelmatige cyclus of uitblijvende eisprong?

1️⃣ Tekort bouwstoffen

Hormonen hebben eiwitten en vetten nodig om gemaakt te worden. Helaas worden we als vrouw grootgebracht met het idee dat we vooral ‘zo dun mogelijk’ moeten zijn. Met als gevolg dat we instinctief vetarm eten en grijpen naar ‘light’ of ‘magere’ producten.

2️⃣ Verstoorde bloedsuikerspiegel

Bij een verstoorde bloedsuikerspiegel zien we dat je lichaam lijdt onder dagelijkse, meervoudige bloedsuiker pieken. Wat bedoel ik hiermee? Als je iets suikerrijk eet (zoals een stuk fruit, maar ook brood) stijgt je bloedsuikerspiegel. Hier is in principe niets mis mee, maar omdat we de dag van vandaag zeer weinig bewegen, hebben we niet zoveel suiker nodig.

Want waar dient suiker in essentie voor? Om ons lichaam van energie te voorzien.

Dit wil niet zeggen dat je geen suikers meer mag eten, maar dat je ze beter niet afzonderlijk eet. Eet bijvoorbeeld liever een stuk fruit met eiwitten of vetten (zoals Griekse yoghurt) en niet apart.

60 à 70% van de PCOS gevallen heeft dit als voornaamste oorzaak. Deze meervoudige pieken op dagelijkse basis kunnen eicel rijping en/of de eisprong verstoren.

3️⃣ Teveel stress

Ons stresshormoon (cortisol) heeft dezelfde bouwstoffen nodig als je geslachtshormonen, maar kan ook de eicel rijping verstoren.

4️⃣ Schildklier problemen

Eierstokken hebben schildklier hormonen nodig om optimaal te kunnen functioneren.

Wat kan je nu al doen?

Hoe weet je nu welke oorzaak bij jou de grootste rol speelt? En wat doe je dan best? Het mooie is dat de nodige levensstijl aanpassingen per mogelijke oorzaak fel overlappen. Dat wil zeggen dat je ongeacht de oorzaak al met volgende zaken aan de slag kan gaan:

• Eet voldoende eiwitten (vlees, vis, eieren, zuivel, peulvruchten…) bij elke maaltijd
• Ga voor goeie vetten (echte boter, extra vierge olijfolie, kokosvet, ghee…) en skip de magere/light varianten
• Combineer tussendoortjes met eiwitten of vetten om bloedsuiker pieken te temperen (vb. Fruit + Griekse yoghurt of noten) of eet het vlak na je maaltijd
• Lig min. 9 uren in je bed zodat je zeker 8 uur slaap krijgt
• Maak tijd voor hobby’s waar je blij van wordt
• Ga wandelen tijdens je lunchpauze
• Beperk schermen een uur voor je gaat slapen
• Sport heeft een positieve impact op je stress levels, maar teveel sporten doet het tegenovergestelde (vuistregel: je moet je beter/energieker voelen na het sporten + de volgende dag)

 

Uiteraard zijn er nog zaken die je kan doen en vraagt dit onderwerp een diepgaandere uitleg om hier écht mee aan de slag te kunnen gaan. In deze workshop leg ik uit wat een vrouwelijk lichaam nodig heeft om optimaal gezond te zijn (en dus een regelmatige cyclus te hebben).

Met dit artikel wil ik in geen geval persoonlijk medisch advies geven. Dit dient vooral ter educatie en extra ondersteuning. Er zit enorm veel kracht in het leren kennen van je lichaam en weten hoe jij zorg kan dragen voor jezelf.